Llevo mucho tiempo corriendo con
molestias. El caso
es que ya me he acostumbrado a tener siempre algún dolor más o menos grande
rondándome. Medio en bromas medio en
serio digo que hay que tener un dolor.
Alguno que lo conozcas y que puedas controlar.
Un
entrenador Ruso que tuve en otra época siempre decía: “el dolor es bueno y
necesario”. Quizás se refería a estas molestias que inevitablemente aparecerán
después de un duro entrenamiento. De todas formas yo no renuncio a poder correr
sin molestias ni dolores. Al fin y al cabo los dolores siempre tienen un origen
que se podría atajar.
Uno de los
dolores que me esta saliendo estos días en una sobrecarga en Tendón de Aquiles.
Razones:
·
El
dolor en el tendón puede venir por muchas causas y los grados de la lesión
muchos. Desde una simple inflamación hasta la rotura. Las veces que he acudido
al fisio me ha comentado que en mi caso esta producido por un exceso de tensión originado por los
Gemelos y el Soleo.
·
Sin
embargo el hecho que mi Soleo se sobrecargue
mucho me ha hecho pensar que el causante de esto sea la descompensación entre
el Gemelo y el soleo. Una descompensación
entre la fuerza que imprime el Soleo y el Gemelo podría producir un Tendinitis
en tendón de Aquiles. Esto también es
algo muy usual porque solemos entrenar el Gemelo pero casi nada el Soleo. Por
lo menos intencionadamente.
·
También
he notado que no siempre me duele el tendón. Solo en determinadas posturas.
Curiosamente más en llano cuando la zancada es más larga. Seguramente también
por el Soleo mas que por el Gemelo que funciona bien en las cuestas.
·
Las
pisadas pronadoras también
tienen tendencia a sufrir más de tendón de Aquiles. Pisadas que normalmente
tienen un arco plantar mas elevado. Los arcos plantares mas planos ayudaran a
repartir las fuerzas por todo el pie. Al tener arcos elevados la tensiones
tendrán a centrase mucho y no repartirse… Justo mi caso.
·
La edad también influye. A medida que pasan los años el tendón se vuelve mas rígido y por tanto
mas susceptible de lesión.
Consecuencias:
·
El
dolor en el talón hará que tengamos que rebajar nuestra marcha y parar. Podría ocurrir que por el efecto de correr el
tendón se relaje. Sera una sensación nada mas porque la parar la sobrecargas será
mayor. Por el efecto de contraer y relajar los musculos gemelos y soleos al
correr la tensión podría ir remitiendo a medida que calentamos.
·
El
agarrotamiento del tendón será casi
siempre mayor en frio.
Tratamiento:
·
Realizar
estiramientos de gemelos y soleo. Buscar aquellos movimientos que estiren los músculos
que produzcan esta tensión mayor.
·
Realizar
antes de correr ejercicios de movilidad para buscar una mejora en la
flexibilidad del Tendón.
·
Fortalecer
la zona con ejercicios complementarios. Los ejercicios isométricos pueden
ayudar a mejorar la resistencia. Para el que no sepa lo que son los ejercicios isométricos.
Consisten en ejercer una fuerza con el musculo pero sin que exista
movimientos. Por ejemplo una sentadilla
donde a mitad del recorrido nos quedemos parados. Para este caso ponernos de
puntillas aguantando la posición en lo más alto.
·
Ejercicios
Excéntricos. Para fortalecer el Gemelo y
Soleo podremos ponernos de puntas sobre un saliente dejándonos caer sin llegar
al final. Aguantar allí parados 5´ repitiendo este ejercicio 10 veces. Ir
incrementado las repeticiones y tiempo a medida que mejoramos el
entrenamiento.
·
En
mi caso concreto vendrá mejor hacer el ejercicio anterior pero flexionando las
rodillas un poco. De esta manera el gemelo dejara de funcionar para trabajar
solamente el Soleo. Intentando buscar una compensación entre el Gemelo y Soleo.
La parte buena de estos ejercicios es
que se pueden realizar sin la necesidad de tener material complementario o
tiempo para ir a Gimnasios.
·
Masajes
de descarga.
Curiosamente
muchos de los ejercicios que mejoraran la tendinitis de Akiles también iran
bien para ganar la fuerza que me falta en el Tibial anterior… Al final va a ser
que mis tren inferior esta un poco descompensado. Al fin y al cabo siempre
trabaje mucho mas mis cuádriceps que el soleo y tibial..
Vamos a
ellos…
No hay comentarios:
Publicar un comentario en la entrada